1.每天半斤粮——

五谷为养，栽食能滋养大脑，也能养护杨胃，适量吃主食并不会使人发胖。

2每天一餐粗———

粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。

3.每天一把豆——

豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不睿易衰老。

4.每天一斤菜——

蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。

5.每天半斤绿——

在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之箱华，无论是强健骨骼，还是预防大脑熹老，绿叶菜都有意想不到的效用!

6.每天半斤果——

水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的押，对于稳定血压、控制血粗固酵和预防庭症都有益处。

7.每天一两肉———

肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和思缓的身体，只要适量振入，就能美味与健康兼得。

8.每天一个蛋———

最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分，它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。

9每天一杯奶一

奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢嗥牛奶，没关系，酸奶室不色，而且其中的益生菌好处多多。

10.每天一勺仁———

坚果和 瓜籽仁 等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。

11.每天6000步-

运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。

12，每天睡眠8小时———

睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。